Avoir un petit blues, ça peut se régler sans forcément avoir à débourser d'argent. Voici quelques petites astuces pour se remonter le moral !

Danser, chanter

Attrapez une brosse à cheveux, ou votre déodorant, lancez votre chanson préférée, montez le volume à fond, et lâchez-vous. Personne ne vous entend, c'est votre moment. Lâchez-vous, où que vous soyez: sous la douche , dans la cuisine, dans la salle de bain... Selon une étude, le chant et la danse élimine l'anxiété.

Sortir, il faut beau

Prenez une chaise de jardin, une boisson fraîche, mettez vos plus belles lunettes de soleil et détendez-vous. Vous pouvez également organiser un pique-nique à l'ombre sous un arbre avec vos amis, votre famille ou votre chéri. Laissez-vous bercer par le chant des oiseaux, froissez vos orteils dans l'herbe fraîche, laissez le vent ébouriffer vos cheveux, et profitez de la chaleur du soleil sur votre peau.

Allez voir un film, allez au restaurant ou allez vous promener en vélo avec vos amis ou des membres de votre famille. En plus de vous distraire, les interactions sociales vous aideront à sortir de vos pensées pendant quelques heures. Simplement en parlant avec les autres, même si ce n'est que pour échanger de petites plaisanteries, vous pourrez changer de décor et améliorer votre humeur.

Passez du temps avec votre animal domestique. Si vous n'avez pas trop envie de socialiser avec les autres êtres humains, envisagez de passer du temps avec votre animal domestique. Les caresses que vous donnez à votre animal peuvent vous aider à améliorer votre humeur en satisfaisant les besoins primaires de l'homme en matière de connexion et d'intimité. Des recherches ont montré que le temps que vous passez avec un animal domestique permet d'augmenter la concentration d'endorphines, une substance chimique qui interagit avec les récepteurs de votre cerveau en déclenchant des sentiments positifs qui permettent d'améliorer votre humeur. Allez promener des chiens à la SPA, se sera bénéfique pour vous et pour le chien. ^^

Faites du sport.

Allez faire un jogging ou allez faire du vélo. Jouez à un sport en équipe. Faites n'importe quoi qui vous permet de sortir de chez vous et de bouger. Le sport fera libérer des endorphines par votre corps, ce sont des substances bénéfiques qui améliore votre humeur et inhibent le stress

Atteindre ses objectifs

Vous avez sué, vous avez crié, et même pleuré, mais ça y est, vous l'avez fait ! N'est-il pas bon ce sentiment de récompense, de victoire et de réalisation de soi lorsque vous avez atteint un objectif qui vous tenait à cœur ?

 Le silence, chut ! Écoutez...

Profitez de ces précieux moments propices à la détente et à la réflexion. Allumez des bougies parfumées et glissez dans un bain chaud, ou alors fermez les rideaux et allongez-vous. Cet instant n'appartient qu'à vous.

Méditez

Mettez-vous à la méditation !

Le Dr. Deepak Chopra, l’auteur des Sept Lois Spirituelles du Succès, conseille même de méditer 30 minutes le jour, et 30 autres minutes la nuit. (Mais si vous méditez que le jour ça doit suffire ^^ )

C’est une activité qui permet à vos pensées de s’écouler calmement sans aucune objection, sans aucun jugement. La méditation est une porte vers la connaissance de soi.

C’est aussi et surtout une parenthèse dans votre journée, où votre esprit peut se calmer et oublie tous les stimuli extérieurs.

 Se faire plaisir

Cela passe par mille et une actions : shopping, spa, manucure, coupe de cheveux, gourmandise… Autorisez-vous à faire ce que vous voulez, c'est tellement bon. Autorisez vous ses phrases : " qu'est-ce que je veux, avec qui je veux, où je veux..." C'est vous qui décidez et non les autres qui décident pour vous !

Regarder les gens

Il n’y a pas meilleur programme que regarder les gens autour de vous. Qui sont-ils ? Que font-ils ? Asseyez-vous et observez-les.

 Créez votre « Playlist de motivation »

Nous avons tous des chansons qui nous boostent, qui nous motivent. Gardez ces chansons avec vous en toute circonstance. Si vous sentez que votre moral commence à baisser, il serait peut-être temps d’appuyer sur Play.

N’hésitez surtout pas à danser et à bouger sur ces morceaux !

Prenez des gouters équilibrés.

Les scientifiques ont confirmé que ce que vous mangez et le moment où vous le mangez peuvent affecter votre humeur. Si vous vous sentez triste, essayez de manger des aliments pauvres en gras et en protéines, mais riches en glucides, par exemple du pain de mie grillé avec de la confiture. Lorsque les glucides ne sont pas submergés de gras et de protéines, ils permettent de libérer du tryptophane, un acide aminé, dans votre cerveau. Le tryptophane se transforme en son tour en sérotonine, un neurotransmetteur qui améliore votre humeur, le tout en 30 minutes

Trouvez-vous un passetemps.

Dirigez vos émotions négatives et insurmontables vers une autre activité. Faites quelque chose que vous aimez faire et qui vous détend, par exemple de la peinture, de la photographie, de la poésie ou de la poterie. Trouvez quelque chose qui vous permet de vous sentir en paix et qui vous aide à partir loin de vos problèmes quotidiens. Cela ne signifie pas que vous pouvez vous échapper de votre tristesse, cela signifie que vous pourrez mieux vous en sortir en prenant du temps pour vous et en faisant quelque chose qui vous plait.

Si après toutes ses actions le morale n'est pas au plus haut, recentrez-vous sur vous même: c'est la connaissance de soi !

Écrivez ce que vous ressentez.

Envisagez d'acheter un journal que vous utiliserez seulement pour y noter vos pensées et vos sentiments. Souvent, il peut être utile de raconter sur un morceau de papier, les moments de tristesse, ou même de joie, pour leur donner un sens. Cela vous aide à rester en harmonie avec vous-même et à atteindre un niveau plus profond de compréhension de vous-même.

Riez et souriez.

Des études ont montré que le simple fait de sourire peut améliorer votre humeur et vous rendre plus heureux. En plus, le rire libère des endorphines, des substances chimiques dans le cerveau qui permettent d'améliorer votre humeur. Et n'oubliez pas, le rire est contagieux !! ^^

Pleurez un bon coup.

Même si vous ne voulez pas pleurer parce que vous essayez de vous sentir mieux et plus heureux, parfois, les pleurs peuvent améliorer votre humeur. Si vous ressentez l'envie de pleurer, ne la retenez pas et donnez-vous le droit de pleurer lorsque vous le souhaitez. Vous pourriez vous sentir mieux et libéré après avoir pleuré, car le fait de voir vos larmes sortir de votre corps pourrait vous donner une sensation de purge de la tristesse que vous reteniez.

Essayez d'avoir une vision d'ensemble.

Quelles sont les choses dans votre vie qui font qu'elle vaut la peine d'être vécue ? Essayez de penser à toutes les choses que vous aimez dans votre vie, par exemple vos amis, votre famille et votre santé et vous verrez que vous avez probablement plus de choses pour lesquelles vous pouvez être heureux et reconnaissant, même si vous ne vous sentez pas heureux ou reconnaissant pour le moment. De nombreuses études ont montré que la gratitude est profondément connectée au bonheur

Distrayez votre esprit.

Parfois, lorsque vous êtes triste, il est difficile de penser à autre chose. Cependant, ressasser votre tristesse vous fera plus de mal que de bien et cela pourrait faire augmenter votre sensation d'impuissance. Des distractions agréables peuvent vous aider à vous concentrer sur autre chose que votre tristesse et à réduire votre stress, ce que les scientifiques appellent le flux. Vous n'évitez pas les problèmes, mais vous prenez part à des activités qui vous aident à oublier où vous êtes et que le temps passe.

Discutez avec un ami.

Le contact et le soutien social sont des facteurs majeurs qui permettent d'être heureux. Discutez de votre tristesse avec un ami ou de la situation qui a provoqué cette tristesse pour pouvoir diminuer la douleur parce que vous saurez que cette personne se soucie de vous et de ce que vous ressentez. En exprimant à voix haute vos émotions, vous pourriez aussi les évacuer et mieux comprendre ce que vous ressentez parce que cela vous demande de mettre des mots dessus. Votre tristesse n'est plus quelque chose d'abstrait, mais elle devient réelle, quelque chose que vous pouvez nommer et dont vous pouvez discuter en la caractérisant par des mots.

Concentrez-vous sur les autres. En donnant du temps et de l'énergie pour aider les autres, vous arriverez à rester occupé, mais vous aurez aussi un sentiment de récompense et de but, ce qui pourrait améliorer ce que vous ressentez à propos de vous-même et de la situation. (Cf: mon dernier article: La technique pour se remonter le moral)

Comprenez votre tristesse.

La tristesse fait partie de l'expérience plus large du chagrin. C'est une émotion douloureuse qui est généralement temporaire et prend racine dans des facteurs extérieurs, par exemple une rupture, une dispute ou un désaccord avec un ami proche, un éloignement de votre famille ou la perte d'un être cher. La tristesse est une émotion normale que la plupart des gens ont ressentie à un moment donné de leur vie

Sachez faire la différence entre la tristesse et la dépression.

Il est important de savoir en quoi la tristesse est différente de la dépression, car les traitements dans ces deux cas seront différents. À la différence de la tristesse, la dépression n'a pas de cause externe toujours identifiable, c'est simplement quelque chose que les gens ressentent. Comparée à la tristesse, la dépression est un problème plus sérieux qui provoque une baisse de l'humeur, peu ou trop de sommeil, une perte ou un gain de poids, un appétit plus grand ou plus petit, une baisse de l'énergie, un désintérêt pour ce qui se passe autour, une fuite des situations sociales, une mauvaise concentration et un sentiment d'inutilité

Réfléchissez à vos émotions.

Quelque chose s'est-il produit récemment dans votre vie qui pourrait expliquer ce que vous ressentez ? Par exemple, venez-vous de rompre avec votre partenaire ou avez-vous perdu un membre de votre faille ? En identifiant la cause de votre tristesse, vous pourrez mieux la comprendre et mieux la surmonter. Vous pourrez aussi confirmer que vous présentez une réaction normale de tristesse par rapport à un évènement et pas une dépression, en réfléchissant sur les facteurs externes.

Voilà, j'èspere qu'après tout cela vous n'aurez plus de coup de blues :)

    Selon la psychologue américaine Dr Katherine Nelson, la générosité est l’un des meilleurs moyens de se remonter le moral. 

Après une mauvaise journée, certaines personnes préfèrent se distraire en allant faire du shopping ou en dévorant son plat préféré. Or, selon une étude menée par la psychologue américaine Katherine Nelson, la véritable source du bien-être reposerait sur l’échange social.

L’expérience a duré six semaines. 473 volontaires ont tous été divisés en deux groupes dans le but d’évaluer l’amélioration de leur moral. Certains avaient des missions d’entraides, en ramassant les déchets ou en faisant une bonne action envers les autres par exemple. Tandis qu’à l’inverse les autres devaient se faire plaisir personnellement.

Avant et après cette étude, ils ont tous rempli un questionnaire au sujet de leur bien-être psychologique et social. Finalement, les médecins spécialistes ont constaté que le groupe ayant fait preuve de charité a plus facilement atteint une amélioration de ses émotions positives comparé aux gens centrés sur eux-mêmes.

"Faire quelque chose pour les autres permet de ressentir plus d’émotions positives telle que la joie, la satisfaction et l’amour", a déclaré le Dr Nelson.

Exécutée selon la tradition japonaise, la préparation du thé pourrait avoir un impact positif tant sur le plan physique, mental mais aussi émotionnel. En portant davantage attention à nos gestes et aux parfums, ce rituel nous aiderait non seulement à nous détendre mais aussi à nous recentrer sur le moment présent.

  Le thé a une longue histoire derrière lui. Un récit qui puise ses origines dans la province de Yunnan, au sud de la Chine. D'abord consommé sous la forme d'une boisson médicinale (comme antidote contre le poison, par exemple) à partir de 206 avant J-C, le thé n'est devenu une boisson quotidienne que plusieurs années plus tard. Mais il faudra attendre le XVIe siècle, pour que le thé commence à s'exporter dans les pays occidentaux et rentrer dans les moeurs.

"On boit le thé pour oublier le bruit du monde"

   Cette citation de Lu Yu, premier Maître du thé de l'histoire sous la dynastie Tang (618-907), pourrait à elle seule résumer tout le culte qui tourne autour de cette boisson.

  La cérémonie du thé la plus connue dans le monde est celle du Chanoyu consistant à la préparation d'un thé vert, le matcha. D'antan, les moines faisaient de ce moment un rituel incitant au calme et à la méditation. Selon la tradition, "préparer le thé, c'est se concentrer sur l'attention portée en chacun de ses mouvements. L'ensemble du processus ne résiderait pas dans la dégustation du thé mais dans l'esthétique émanant de la préparation de celui-ci fait avec amour".

  Pour apprendre à se détendre, pourquoi ne pas appliquer ces principes lors de la préparation de notre thé ? Peu importe le moment de la journée, boire du thé à la maison comme au bureau, peut devenir un véritable rituel zen en suivant ces quelques conseils.

  Tout d'abord, choisir le thé que vous allez déguster est très important. Il en existe une grande diversité et pas moins de 6 grandes familles que l'on classe par couleur. En fonction des procédés de fabrication, on distingue le thé vert et le thé noir pour les plus connus, le thé blanc, le thé jaune, le thé rouge, le thé Dragon noir (ou wulong) pour les moins connus. Les ustensiles utilisées peuvent également jouer un rôle important. Boire son thé dans une magnifique théière en fonte ou en porcelaine anglaise sera toujours plus agréable que dans votre gobelet piqué à la cantine !

  Durant l'infusion de celui-ci, plutôt que de checker vos mails ou votre profil Facebook, prenez plutôt le temps d'apprécier les parfums de votre préparation. Préférez un endroit calme pour le boire, ainsi vous n'aurez à vous soucier de personne d'autre que vous-même : dans un coin à la cafét', dans votre chambre ou dans n'importe quel autre espace, du moment que vous pourrez y être au calme.

  Prenez votre tasse, fermez les yeux et prenez une longue et profonde respiration : l'arôme de votre thé qui vient titiller vos narines, la chaleur de la tasse entre vos mains... Attendez en silence, respirez. Une fois que votre breuvage a un peu refroidi, prenez une gorgée, observez les sensations vous envahir, les saveurs de votre nectar. Votre corps tout entier devient chaleur, calme et sérénité. Fermez encore les yeux, inspirez, expirez, buvez et laissez le temps s'arrêter. Tout simplement.

Si mâcher trop de chewing-gum n'est pas recommandé, de nombreuses études ont prouvé qu'une mastication modérée pouvait avoir des bienfaits insoupçonnés sur notre santé

1- Il combat l'acidité gastrique

Vous avez l'estomac fragile et êtes facilement sujette aux remontées acides et brûlantes ? Alors n'hésitez pas à mâcher du chewing-gum. En effet, cela va provoquer une surproduction de salive qui va aider à diminuer l'acidité dans l'estomac. Si vous savez qu'un repas copieux vous attend le week-end prochain, n'hésitez pas à embarquer un paquet de chewing-gums dans votre sac. Les médecins conseillent ainsi de mâcher une boule de gomme, de préférence sans sucre, pendant au moins ½ heure, histoire de bien faire diminuer le taux d'acidité. Attention toutefois, il est recommandé d'éviter de mâchouiller du chewing-gum le ventre vide, cela provoque des ballonnements.

2- Il permet de réduire le stress

D'après une étude menée en Arizona, tricoter permet de réduire considérablement l'anxiété. Mais si la laine et les aiguilles ne vous intéressent pas plus que ça, sachez que mâcher du chewing-gum est également un bon moyen de mettre K.O. la fameuse boule au ventre. Les scientifiques estiment ainsi que mâcher du chewing-gum aide à réduire le cortisol, aussi appelée l'hormone du stress. En mâchant, on relâche la tension et la nervosité et on se sent donc plus calme et plus alerte. Il se pourrait même que le chewing-gum soit un bon substitut à des manies liées à la nervosité, comme se ronger les ongles ou agiter ses jambes.

3- Il nous aide à réguler notre poids

Le chewing-gum ne rafraîchit pas seulement l'haleine, il permet aussi d'éliminer des calories. Une étude menée par l'Université de Rhode Island indique ainsi que les personnes qui mâchent de la gomme avant leur déjeuner consomment 68 calories de moins que les autres au moment du repas. Qui plus est, elles ont moins tendance à être prises d'une fringale dans l'après-midi et brûleraient 5% de calories en plus que les autres. Et ce n'est pas tout, une autre étude réalisée en Louisiane cette fois-ci, estime que le chewing-gum permet de contrôler son appétit mais aussi d'être moins attiré par les aliments caloriques. Pour cela, il suffirait de mastiquer une boule de gomme pendant 1h, 3h après le déjeuner. Mâchouiller, la technique ultime pour éviter de grossir ? Certains experts sont tout de même circonspects. D'abord parce qu'une étude a démontré que les chewing-gums à la menthe incitent à manger plus sucré et rendent le goût de certains aliments (comme les légumes) moins agréables, ensuite parce que cela ne remplace tout simplement pas une alimentation équilibré et un exercice physique régulier.

4- Il fait travailler notre cerveau

Mâcher du chewing-gum ne rend pas plus intelligent mais cela a néanmoins quelques vertus sur notre cerveau. En effet, en mâchant, l'afflux sanguin vers le cerveau accroit de 25 à 40%. Résultat ? Cela augmente également la quantité d'oxygène délivrée au cerveau, qui à son tour augmente l'efficacité de la fonction cérébrale. Grâce au chewing-gum, on améliore certaines fonctions cognitives, comme la concentration, la mémoire, et le temps de réaction. Une étude a ainsi montré que mâcher du chewing-gum durant un exercice demandant des réactions rapides aidait à augmenter ses bons résultats de 10%. Et ce n'est pas tout. Une autre étude explique également que le chewing-gum aide à se concentrer plus longuement sur des tâches qui demandent une attention soutenue. Ne reste plus qu'à penser à mâcher la bouche fermée.

5- Il remet en marche le système digestif

Cela peut sembler dingue, et pourtant, la plupart des experts s'accordent à dire que mâcher du chewing-gum permet de remettre en marche le système digestif après une intervention chirurgicale. Vous allez bientôt connaître une césarienne, une opération au niveau du côlon (type colectomie) ou du système urinaire ? Alors pensez à garder un paquet de chewing-gum près de vous pour l'après. En mâchouillant, vous allez restaurer plus rapidement la fonction de votre intestin, réduire les flatulences et accélérer l'émission des selles. Attention néanmoins, le chewing-gum ne permet pas de se rétablir plus rapidement, il donne juste un coup de pouce bienvenu.

Une poche dans une poche, cela peut paraître un peu mystérieux, mais c’est surtout utile. En 2011,la réponse de la question : “A quoi sert la petite poche intégrée dans la poche des jeans ?” à été trouvée  ici, là, là, et là). Notre ancien style académicien Marc Beaugé avait, à l'époque, été assez expéditif : “avant, il y a bien longtemps, c’était une poche pour les montres gousset”.

Vu sous l’éclairage fourni par ce regain d’actualité - suscité par les questionnements d’un forum américain en 2012 -prévu pour les montres de poche des cowboys du XIXème siècle (oui, “un cowboy avec une montre à gousset” c’est aussi inhabituel qu’un “ministre avec des sabots”), cet attribut était déjà intégré au plus ancien jean (1879) présent dans les archives de Levi’s et a par la suite rempli diverses fonctions alternatives comme poche à ticket, poche à pièces ou encore poches à préservatifs.

PS: pour ceux qui ont suivi jusqu'ici et en veulent un peu plus, il ne s'agit pas de la cinquième poche du jean, puisque les premiers modèles n'avaient qu'une seule poche à l'arrière.